Horumarka iyo horumarka bulshada, waxaa sidoo kale la hagaajiyay heerka nolosha dadka, iyo baahida jirdhiska ee dadku waa kor u kacday, iyo jirdhiska kala duwan ayaa si tartiib tartiib ah u noqday qaab nololeed caafimaad leh oo caadi ah.Si loo daboolo baahida jirdhiska ee sii kordheysa ee dadka iyo baahiyaha isboortiga, qalab xirfadeed iyo goobuhu waa lama huraan.Laakiin xaqiiqadu waxay tahay in dhammaan noocyada qalabka jimicsiga dhaqameed ee u dhigma kala-baxa, jimicsiga dhimista dufanka, tababarka xoogga iyo waxqabadyada kale ee jimicsiga, waaweyn iyo kuwa waaweyn, dadka doonaya inay waqti firaaqo ah ku isticmaalaan guriga, goobta kuma filna.Iyadoo taas la eegayo, si loo daboolo baahida dad badan oo ka shaqeeya guriga si ay u raaxaystaan, waxaa aad muhiim u ah oo degdeg ah in lagu qalabeeyo guriga si buuxda u shaqeynaya oo khafiif ah. muraayada jirdhiska.
Muraayadaha ayaa aad uga yar qaar ka mid ah qalabka waaweyn ee qolka jimicsiga.Dejinta muraayadaha jimicsiga guriga waxay u dhigantaa keenista qalabka jirdhiska ee daboolaya aagga 100 ㎡ qolka 10 ㎡, oo kaliya u baahan 0.1 ㎡ meel bannaan, tan iyo markaas gurigu wuxuu leeyahay hawl dhammaystiran oo taam ah.
Iyada oo leh muraayada jirdhiska, Dadku waxay raaci karaan tiro badan oo filim iyo wax soo saar telefishin ah koorsooyinka jimicsiga caadiga ah si ay u qabtaan jimicsiga aerobic, gubashada dufanka jidhka, taas oo ku habboon dhimista miisaanka iyo kor u qaadista shaqada wadnaha iyo sambabada.Waxaa intaa dheer, koorsooyinkan fayadhowrka waxaa kormeera kooxda awoodda leh, oo lagu cusboonaysiiyay onlayn, waxayna sidoo kale raaci karaan qaxwaha weyn si ay u feeraan guriga.Si muraayadda jimicsiga gacanta iyo saddexagalka gacanta, laba xadhig, bar, usha gaaban, giraanta dhexda, giraanta cag qalabyada, waxay furi karaan Smith, mashiinka wadista, mashiinka barafka, gantry, barbell / dumbbell iyo hawlaha kale ee qalabka korontada, kordhinta isticmaalka awoodda , si wax ku ool ah u kiciso murqaha, kor u qaad xoogga, ka caawi qaabaynta murqaha, sidoo kale waxay ku tababaran kartaa khadka kalluumeysiga ee qaangaarka ah.
Si loo caawiyo dadka leh tababar xoog cilmiyeed oo dheeraad ah, muraayada jirdhiskawuxuu dejiyaa shan nooc oo tababar ah: qaabka caadiga ah wuxuu ku habboon yahay tababarka xoogga;Habka centrifugal wuxuu caawiyaa in la jebiyo dhalooyinka koritaanka murqaha, oo ku habboon xoogga sare;Qaabka centripetal wuxuu la mid yahay dad badan oo jir dhiska oo sarreeya;qaabka caqliga leh 0 aasaasiga ah, tababar badbaado leh, oo ku habboon baxnaaninta iyo tababarka soo kabashada xubnaha qoyska ee kala duwan;iyo qaabka gu'ga wuxuu u dhigmaa tababarka dabacsan ee xadhig laastikada.Dadku waxay isku dari karaan oo habayn karaan shanta hab ee tababarka waxayna u beddelan karaan siday rabaan si ay u daboolaan baahiyaha jimicsiga kala duwan sida dhimista baruurta, korodhka murqaha, qaabaynta iyo baxnaanintu.
Waqtiga boostada: Meey-26-2023