Ina ia maua laina maso maloloina ma fatuina se ata maloloina, e le lava le faʻateleina o le malosi o le faʻamalositino aerobic naʻo ia.O le faʻaleleia atili o le malosi ma le faʻateleina o le saoasaoa o le susunuina o gaʻo e tatau foi ona tuʻufaʻatasia ma aʻoaʻoga malosi.Ae ui i lea, ona o le leai o se taʻiala faʻapolofesa, e le faigofie ona maua mea faʻamalositino talafeagai i le olaga i aso faisoo, e mafua ai le maualalo o le faʻaogaina o le malosi o aʻoaʻoga.Ina ia mafai ai e le toʻatele o tagata ona maua se metotia faʻasaienisi faʻamalositino,fa'ata fa'aletinofaʻalautele le faʻafanua galue, tuʻufaʻatasia aʻoaʻoga malosi i le vaaiga o le olaga, tuʻuina atu taʻiala faʻapitoa faʻapolofesa, ma faʻaosofia le malosi fou o le malosi o le fale.
O faamalositino aerobic e fesoasoani i tagata e susunuina gaʻo, aʻo aʻoaʻoga malosi e mafai ona faʻateleina le taumafaina o le malosi, taofi le gau o maso, ma faʻavaveina a latou metabolism.Talu ai e faigofie ona amata a'oa'oga aerobic, e to'atele tagata e mafai ona latou faia na'o latou i le fale.Ae o aʻoaʻoga malosi e manaʻomia ni meafaigaluega ma taʻiala faʻapolofesa, faʻamalosia le tele o tagata.
Ina ia faʻaititia le faʻailoga o aʻoaʻoga malosi, o le faʻata faʻamalositino ua faʻapipiʻiina i se lima malosi atamai ma se tino manifinifi 0.1 ㎡, e mafai ai e tagata ona maua se poto masani aʻoaʻoga malosi i le fale.O le a lava le umi e mafai ai e le lima ona maua mea faʻapolofesa, e mafai ona tatalaina le tele o auala faʻaaʻoaʻoga malosi, iloa se masini faʻataʻitaʻiga, e pei o le faʻamalosi lima ma le au tafatolu, lua maea, pa, faʻauʻu puupuu, puimanava, tuʻufaʻatasiga mea faʻapipiʻi vae, e mafai ona tatala. Smith, masini alo, masini faase'e, gantry, barbell / dumbbell power e pei o le mea faigaluega.Ma fa'ata malosiO le lima malosi atamai e matua fetuutuunai, e mafai ona sili atu le fetuunaiga o mea, e 2 fetuunaiga i tua ma 7 fetuunaiga umi, 2.1 mita toso maea e mafai ona faʻafetaui le manaʻoga o le tele-angle, faʻamalositino aʻoaʻoga, e sili atu le faigofie nai lo meafaigaluega faʻaletino masani, lona mamafa numera atamai. faiga, e mafai ona tele fetuutuunai mamafa (bilateral 80 KG fetuutuunai mamafa, unilateral 2-40 KG counterweight fetuunaiga), e ala i le afi fale mautu teteʻe gaosiga, o se mamafa fetuutuunai ki, fai atu faatofa atu i le pisa aʻoaʻoga uʻamea, leai omiga inertia, sili atu le faauo i sooga. .
Faatasi ai ma meafaigaluega mo toleniga malosi, e le mafai ona e faia e aunoa ma le taʻitaʻiga faʻapolofesa.O le mea lea, o le faʻata faʻamalositino o loʻo iai ni aʻoaʻoga faʻapitoa, lea o le a faʻatasi ma i latou i le faagasologa o toleniga.E ala i fegalegaleaiga leo, o le a latou fesoasoani i tagata e fetuutuunai a latou tulaga toleniga ma faaleleia o latou tulaga faamalositino.O faʻata faʻamalositino e ofoina atu foʻi le tele o aʻoaʻoga faʻapolofesa, O vasega ic e lua e fesoasoani i tagata e faʻaumatia le gaʻo fiafia, E pei o le "siva malosi ma le aerobic," Tuu atu tagata e gaoioi ma le pao, E ala i se aʻoaʻoga puupuu ma maualuga, Faʻasaʻo le malosi e lulu ai. ese le kalori, mu le ga'o;O loʻo i ai foʻi se aʻoaʻoga faʻapitoa faʻapitoa e pei o le "Me 4th Youth", E ala i le "aʻoaʻoga faʻamalosi o lima pito i luga", "faʻalavelave i tua", "faʻataʻitaʻiga aʻoaʻoga faʻamalosi o musele pito i lalo" ma isi vasega, E taʻitaʻia vaega eseese o tomai malosi malosi, Faateleina le anotusi o maso i vaega e tele e pei o le fatafata, tauau, tua ma vae pito i lalo, Fa'ata'ita'i se ata lelei i sitaili, fusi ma aano.
O le fa'ata malosi na'o le nofoia o le 0.1 ㎡ o le eria, lea e tu'ufa'atasia ai masini fa'apolofesa fa'apolofesa ma ta'iala fa'alesoifua maloloina fa'asaienisi i le vaaiga o le olaga, ma tu'uina atu se fuafuaga fa'aletino talafeagai, lea e fa'aleleia ai le lelei o le malosi o le fale ma fa'aosofia ai le malosi o ta'aloga a tagata.
Taimi meli: Iuni-03-2023