Nûçe

Ji bo xwedîbûna xetên masûlkeyên saxlem û afirandina fîgurek saxlem, tenê zêdekirina şîddeta werzîşa aerobîk têrê nake. Baştirkirina karîgeriya fitnessê û zêdekirina leza şewitandina rûnê divê bi perwerdehiya hêzê re jî were hevgirtin. Lêbelê, ji ber nebûna rêberiya profesyonel, di jiyana rojane de gihîştina alavên fitnessê yên têkildar ne hêsan e, ku dibe sedema rêjeya penetrasyona perwerdehiya hêzê kêm. Ji bo ku bêtir mirov bikaribin rêbazek fitnessê ya zanistî hebe,neynikên werzîşêNexşeya fonksiyonel berfireh bikin, perwerdehiya hêzê têxin nav jiyana jiyanê, rêberiya werzişê ya profesyonel peyda bikin, û zindîtiya nû ya werzişa malê teşwîq bikin.

Werzîşa aerobîk alîkariya mirovan dike ku rûn bişewitînin, di heman demê de perwerdehiya hêzê dikare xerckirina enerjiyê zêde bike, windabûna masûlkeyan rawestîne û metabolîzma wan bileztir bike. Ji ber ku destpêkirina perwerdehiya aerobîk hêsantir e, gelek kes dikarin wê li malê bi tena serê xwe bikin. Lê perwerdehiya hêzê hewceyê hin amûr û rêberiya profesyonel e, ku gelek kesan razî dike.

Ji bo kêmkirina asta perwerdehiya hêzê, neynika werzîşê bi baskê hêzê yê jîr û laşekî zirav ê 0.1 ㎡ ve hatîye sazkirin, ku dihêle mirov li malê ezmûnek perwerdehiya hêzê ya berbiçav bijîn. Heta ku baskê gihîştina aksesûarên profesyonel hebe, dikare cûrbecûr modên perwerdehiya hêzê veke, pratîka makîneyê pêk bîne, wek mînak baskê zorê bi destika sêgoşeyî, du têl, bar, kurteya qeyikê, kemer, tevliheviya aksesûarên lingan, dikare Smith, makîneya qeyikê, makîneya skiyê, gantry, barbell / dumbbell û hwd. veke. Û neynika werzîşêMilê hêza jîr pir nerm e, dikare bêtir mîhengkirina gerîdeyê bike, 2 mîhengên alî û 7 mîhengên dirêjahî hene, têla kişandinê ya 2.1 metre dikare daxwaza perwerdehiya pir-goşeyî bicîh bîne, xebitandin ji alavên werzîşê yên kevneşopî hêsantir e, pergala wê ya giraniya dîjîtal a jîr, dikare pir caran mîhengkirina giraniyê be (mîhengkirina giraniya du alî 80 kg, mîhengkirina giraniya dij-giraniya yekalî 2-40 kg), bi riya berxwedana derana motorê ya sabît, giraniya mîhengkirî ya sereke, ji dengê perwerdehiya hesin re xatirxwestinê dixwaze, zexta inertiyê tune ye, ji bo movikan dostanetir e.

Bi alavên perwerdehiya hêzê re, hûn bêyî rêberiya profesyonel nikarin bikin. Ji ber vê yekê, neynika fitnessê rahênerên virtual ên çêkirî hene, ku dê di tevahiya pêvajoya perwerdehiyê de bi wan re bin. Bi rêya têkiliya deng, ew ê alîkariya mirovan bikin ku helwesta perwerdehiya xwe rast bikin û rewşa werzîşa xwe baştir bikin. Neynika fitnessê di heman demê de hejmareke mezin ji qursên profesyonel pêşkêş dikin, Her du dersên ic ku alîkariya mirovan dikin ku bi kêfxweşî rûn winda bikin, Mîna "reqsa dînamîk û aerobîk", Bila mirov bi rîtmê re tevbigerin, Bi rêya perwerdehiyek kurt û pir çalak, Enerjiyê berdin da ku kaloriyan bavêjin, rûnê bişewitînin; Perwerdehiyek hêzê ya taybetî jî heye wekî "Ciwaniya 4ê Gulanê", Bi rêya "perwerdehiya pêlkirina lingên jorîn", "êrîşa piştê", "perwerdehiya qezenckirina masûlkeyên lingên jêrîn ên nû" û qursên din, Ji bo rêberiya beşên cûda yên jêhatîbûnên hêzê, Zêdekirina naveroka masûlkeyan di gelek beşan de wekî sing, mil, pişt û lingên jêrîn, Bi şêwaz, şerît û goşt fîgurek baş pratîk bikin.

Ew neynika werzîşê tenê 0.1 ㎡ ji deverê dagir dike, ku alavên werzîşê yên profesyonel û rêberiya zanistî ya werzîşê di nav dîmena jiyanê de entegre dike, û planeke werzîşê ya maqûl peyda dike, ku bandora werzîşa malê baştir dike û zindîtiya werzîşê ya mirovan teşwîq dike.